Τι είναι και τι κινδύνους κρύβει…

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε μόλις ξυπνάτε; Αρπάζετε το τηλέφωνό σας και διαβάζετε ειδήσεις; Πλοηγήστε στα κοινωνικά δίκτυα κοιτώντας βιντεάκια το ένα μετά το άλλο; Αν ναι, τότε κάνετε κάτι που ονομάζεται doomscrolling. Και σίγουρα δεν είστε οι μόνοι.

Είναι μια κατανοητή παρόρμηση: με πολέμους που μαίνονται σε όλο τον κόσμο, κλιματικές καταστροφές και έναν διχασμένο κόσμο επί παντός επιστητού, οι ροές ειδήσεών μας κατακλύζονται από δυσάρεστες πληροφορίες. Πολλοί από εμάς τις διαβάζουμε πεινασμένα, συνεχώς. Πατάμε ανανέωση και η ροή ξεκινά από την αρχή.

Το φαινόμενο του doomscrolling -μία από τις λέξεις της χρονιάς του Oxford English Dictionary από το 2020 ακόμη – εμφανίστηκε με την πανδημία, όταν οι αναστατωμένες ζωές μας μάς ώθησαν να παρακολουθούμε αδιάκοπα τις εξελίξεις με όλη τους την τραγικότητα. Πέντε χρόνια μετά, εξακολουθούμε να ζούμε μια τρομερή κοινωνική, πολιτική και οικονομική αναταραχή, και το doomscrolling έχει αναδειχθεί σε μια ύπουλη απειλή για το μυαλό και το σώμα μας, λένε οι ειδικοί.

Με την τάση των μέσων ενημέρωσης για κακά νέα (όπως λέει και η παροιμία, «if it bleeds , it leads»), δεν λαμβάνουμε σχεδόν κανένα μήνυμα ελπίδας. Ο εγκέφαλος και το σώμα μας έχουν σχεδιαστεί με άριστο τρόπο για να διαχειρίζονται σύντομες εκρήξεις στρες. Αλλά τα τελευταία χρόνια, το άγχος απλά δεν φαίνεται να τελειώνει. Το Doomscrolling είναι η απάντησή σε αυτό.

Οι επιπτώσεις πολλές. Πονοκέφαλοι, πόνος στον αυχένα, μειωμένη όρεξη, δυσκολία στον ύπνο, ακόμη και αυξημένη αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με ειδικούς του Χάρβαρντ. Σύμφωνα με αυτούς το doomscrolling μπορεί να μας δώσει «εγκεφάλους ποπ κορν», κάτι που συμβαίνει όταν περνάμε πολύ χρόνο online, λένε. «Στη συνέχεια, είναι δύσκολο να αλληλεπιδράσουμε με τον πραγματικό κόσμο, ο οποίος κινείται με πολύ πιο αργό ρυθμό».

 


Τι να κάνετε λοιπόν;
• Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά από το κομοδίνο σας. Ξυπνήστε με φυσικό φως, πηγαίνετε στο μπάνιο και βουρτσίστε τα δόντια σας, παρατηρήστε τι συμβαίνει έξω.

• Μην φέρνετε το τηλέφωνό σας στο τραπέζι. Την ώρα του φαγητού, απλά μιλήστε με τους οικείους σας.

• Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις, πρόκειται για άριστη επαναφορά ορίων. Χρησιμοποιήστε τη συσκευή σας και όχι η συσκευή σας εσάς.

• Εστιάστε στα νέα της περιοχής μας. Οι τοπικοί τίτλοι τείνουν να είναι λιγότερο απαισιόδοξοι και πιο ενθαρρυντικοί. Μείνετε ενεργοί στο περιβάλλον στο οποίο ζείτε.

• Απλώς πείτε όχι. Πείτε σε άτομα που μοιράζονται καταθλιπτικές ή βίαιες ιστορίες ότι δεν ενδιαφέρεστε.

Εστιάστε στο καλό. Γίνετε εθελοντές σε μια φιλανθρωπική ή φιλοζωική οργάνωση, σε έναν φυσιολατρικό σύλλογο. Κάνετε μαθήματα χορού, γιόγκα, τρέξιμο, οι επιλογές είναι πραγματικά πολλές και συναρπαστικές. Αφήστε για λίγο το τηλέφωνο από το χέρι σας. Είναι πραγματικά στο χέρι σας..